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發(fā)泄的方法
精選閱讀（一）：
九個發(fā)泄情緒的好方法
每個人都有開心和不開心的時候，開心的時候固然好，那么在壓力過大，無處宣泄積壓在心里不開心的時候怎樣辦呢?是繼續(xù)憋著一向不開心?還是發(fā)泄出來?那么該用什么方法宣泄呢?那就跟著小編一齊來看看吧
情緒發(fā)泄的方法之意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自我，提醒自我應當持續(xù)理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
情緒發(fā)泄的方法之意識控制
情緒發(fā)泄的方法之自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自我，鼓勵自我同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
情緒發(fā)泄的方法之語言調(diào)節(jié)
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，能夠消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自我的情緒。
情緒發(fā)泄的方法之環(huán)境制約
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。情緒不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
情緒發(fā)泄的方法之環(huán)境制約
情緒發(fā)泄的方法之安慰
當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內(nèi)心的失望，能夠找一個理由來安慰自我，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
情緒發(fā)泄的方法之轉移
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。
情緒發(fā)泄的方法之宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不好埋在心里，要向知心兄弟姐妹或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄能夠釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于持續(xù)身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
情緒發(fā)泄的方法之幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活持續(xù)用心樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往能夠使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得簡單起來。
情緒發(fā)泄的方法之走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種完美的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
怎樣發(fā)泄情緒
每個人都渴望時時如意、事事順心，但生活有甜也有苦。當應對疾病糾纏、追求失意、奮斗受挫、情感傷害、工作壓力等困擾時，不良情緒就會產(chǎn)生。不良情緒是對內(nèi)心的提醒，告訴你這段時刻在工作、生活上出現(xiàn)了一些問題，需要著手解決了。那么，怎樣排解生活中出現(xiàn)的不良情緒呢?
1。學習并領悟傾訴
當遇到不開心的事時，不好一個人生悶氣，而應學習并領悟傾訴。每個人都有幾個知心兄弟姐妹，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消云散了。
怎樣發(fā)泄情緒之學習并領悟傾訴
2。放聲高歌
音樂是人的兄弟姐妹。不一樣的音樂會帶來不一樣的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂郁;聽聽自然的聲音，如森林里的鳥鳴聲、大海拍打礁石的海浪聲，都有助于緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節(jié)律的呼吸戶外能夠緩解緊張。當然，要注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內(nèi)心產(chǎn)生共鳴，會讓你更悲哀。
怎樣發(fā)泄情緒之放聲高歌
3。換個環(huán)境
情緒不好時，千萬別悶在屋子里，否則不良情緒會彌漫整個房間，讓你越發(fā)不愉悅。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊，這些以靜制動的宣泄方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態(tài)平息怒氣。
4。大聲痛哭
痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人在悲哀時流出的淚水能夠排毒，并能減輕壓抑情緒。當然，如果遇事就哭，時時悲悲戚戚，反而會加重不良情緒。
另外，適當換換衣服的顏色和風格、給自我放個假、有意識地暗示自我常微笑等，都是調(diào)節(jié)沮喪情緒的好辦法。
如何排解壓抑情緒
回想最近一次遭遇壓力、挫折的狀況，分別找出三種可能是狀況好轉和惡化的方法。
要想辦法不斷增加自我成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，發(fā)奮獲取成功。如果第一次行動成功，使自我增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，就會使咱們精神舒暢，煩惱盡消
如何排解壓抑情緒之面帶微笑
1。把你此刻應對的問題1條1條寫下來，然后思考解決的辦法，把你認為可行的解決辦法也1條1條寫下來。
2。就應會發(fā)現(xiàn)有些是能夠解決的，只是勇氣不足，這個時候不妨強迫自我去做。有些還有待時刻證明，這一部分問問自我怎樣做可能導向最好的結果，至于結果如何，留給時刻來證明。有些不是自我的潛質能夠解決的，這一部分坦然應對就好。
如何排解壓抑情緒強迫自我去做
3。如果此刻在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分攤給同事或者下屬，如果已經(jīng)在死胡同里面，一點點脫離的期望都沒有，也能夠思考辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經(jīng)下到了輸，則不如重新來過、開始新的一局。
4。如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機，或者是買房買車的壓力，等等，你要對自我說，這些事情每一天都在發(fā)生，只是以前是發(fā)生在別人身上，這天輪到了自我。其實幾乎每一個成年人，都是在重壓之下緩慢前進，別人能行，你也必須能行的。
5。情緒很不好的話，能夠找知心兄弟姐妹，或者網(wǎng)絡上的熱心人來傾訴，不好讓負面的情緒堆積的太多。
怎樣“馴服”自我的負面情緒
你的老板很認可你的工作，你的配偶認為你很性感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對你充滿好感。但是，也還總會有一個聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自我是一個普普通通、了無生氣的人。
人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的十分成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。
怎樣馴服自我的負面情緒
最新流行的能克服負面情緒的內(nèi)觀認知療法
認知行為療法是一組透過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知，到達消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認知行為療法旨在透過兩種辦法幫忙患者克服自我懷疑：要么改變伴隨自我懷疑的行為，要么挑戰(zhàn)那些通常并不正確的內(nèi)心想法。
此刻，第三種認知行為療法在心理學和自我提升圈子里流行開來。該療法主張對大腦中的一些決定性思維只是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自我做出變化或者否認這些想法正當性更為有效的“馴服”方式。它就是——內(nèi)觀認知療法。
“內(nèi)觀”指“觀內(nèi)”、“了解自我”、“凝視內(nèi)心中的自我”之意。借用佛學“觀察自我內(nèi)心”的方法，設置特定的程序進行“集中內(nèi)省”，以達自我精神修養(yǎng)或者治療精神障礙的目的。內(nèi)觀療法能夠稱作“觀察自我法”、“洞察自我法”。
內(nèi)觀認知療法包含的資料
這種新的心理學療法注重內(nèi)觀——把越來越多的注意力放在當前狀態(tài)。其中的1條關鍵原則就是敦促人們不好去想那些只能讓自我更痛苦的負面的事情。
內(nèi)觀認知療法包含的資料
內(nèi)觀療法的目的之一是讓你認識到這些批判性想法的確是你自我創(chuàng)造出來的故事。它們未必是真實的，但是自有其后果。如果你與這些想法持續(xù)必須距離，那么你就能發(fā)現(xiàn)能夠有不一樣的應對方法。
給予自我一些同情也是新的內(nèi)觀療法的重要組成部分。給自我一段空閑的時刻——不是讓你蜷縮在床上或是呆在家里，而是你能夠利用這段時刻更好地接觸外部世界。
歸納：開心不開心都是人的情緒之一。開心的時候固然好，不開心的時候必須要找到適宜的方法發(fā)泄出去。不然一向憋在心里對身體不好，也對心理不好。從此刻開始，用以上的幾種方法開始嘗試一下吧。這么多的方法，總有一款適合您~
精選閱讀（二）：
發(fā)泄的方法：推薦9種健康的泄憤方法
當人們生氣的時候，一般狀況下都是很難控制自我的情緒的，而且也很難以一種用心的方式宣泄自我的怒火。有些人認為，砸東西或是對著別人大喊大叫就是最好的泄憤方式，其實不然。下方三九養(yǎng)生堂的小編就帶領大家一齊來學習一下健康的泄憤方法。
1、聽聽音樂
聽音樂能夠很好的放松人的情緒，而且尤其是在你情緒不好的時候聽一些安靜的古典的音樂個性的好，尤其是古典音樂能夠幫忙你鎮(zhèn)定情緒，減輕壓力。生氣的時候，閉上雙眼，聽一首小曲，煩惱就都不見了。
聽音樂能夠很好的放松人的情緒，而且尤其是在你情緒不好的時候聽一些安靜的古典的音樂個性的好
2、深呼吸
無論你遇到什么困難，都要學習并領悟做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。
研究證明，深呼吸能夠幫忙人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。
但是千萬要記住的是，千萬不好將自我的怒火放在心里，不去將其發(fā)泄出來在體內(nèi)，更不好讓它控制你的生活，咱們要做是要轉過來控制它。
3、與寵物作伴
無論你堅信與否，和寵物待在一齊會讓你立刻平靜下來。
當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自我的寵物一齊玩耍，無論你多么悲哀或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。
當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一齊;如果沒有，能夠到動物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。
如果你有一只寵物，就試著多和它待在一齊;如果沒有，能夠到動物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只
4、學習并領悟大笑
人家常說笑一笑十年少，當咱們在生氣的時候如果大笑，不僅僅對身體好，而且還能有效的改善自我不好的情緒。或許這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對于泄憤卻極其有效。
看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些搞笑的故事或是打電話給那些總是能夠逗你笑的兄弟姐妹，這些方式都能夠幫忙你排放怒火。
平日里多笑笑，持續(xù)樂觀的生活態(tài)度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。
5、把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法能夠幫忙你對煩心事進行分類，以便于找到恰當?shù)慕鉀Q途徑。
舉個例子，如果你厭惡你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，透過寫來宣泄自我的情緒。
6、喝一杯菊花茶，小睡一下
如果你感覺不堪重負，無法控制自我的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時候，讓自我的身體和大腦放松一下是很必要的。
如果你感覺不堪重負，無法控制自我的情緒，那么就喝一杯菊花茶
15到20分鐘的小睡有時能夠讓你對自我的問題產(chǎn)生完全不一樣的看法，清醒平靜的大腦能夠讓助你更理性的解決問題。
7、喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候，千萬不好喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你能夠嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。
薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶能夠緩解肌肉緊張，幫忙你放松下來。
8、鍛煉
當你生氣的時候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉能夠幫忙你平靜情緒，是最好的泄憤方式。
原因是，鍛煉不僅僅能夠釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還能夠幫忙產(chǎn)生刺激愉悅和幸福情感的化學物質。
小編推薦，在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等戶外，這些能夠幫忙你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以到達強身健體的效果。
在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等戶外
9、烘烤食品
當你生氣的時候，不好沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你能夠為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程能夠幫忙你釋放怒火。
事實上，制作美食是一種很好的泄憤方式，能夠讓你忘卻所有的煩惱，正因你需要時刻關注自我的食譜，沒有時刻去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。
歸納：透過小編上文的說，你知道如何發(fā)泄了嗎？發(fā)泄的方法你都知道有哪些了嗎？小編推薦給你的9種健康的泄憤方法你都掌握了嗎？大家在平時如果出現(xiàn)一些不良情緒的時候必須要合理發(fā)泄，千萬不好悶著哦。
精選閱讀（三）：
發(fā)泄的方式
每個人都會有喜怒哀樂，每種情緒都會有其代表性的表情，這天只想談談自我的其中一種情緒——怒。
怒，在人們看來是表示生氣到某種程度的表現(xiàn)，而我的生氣方式可能和大多數(shù)人的表現(xiàn)不一樣，正因我是屬于生氣時全身發(fā)抖，說不出話，即使剛開始能說話，也是言辭混雜的，根本表達不出想說的意思，有時候靜下來想想，自我都想笑。唯一能發(fā)泄的方式就是誰也不理，自我一個人收拾家里的衛(wèi)生，控制大腦，什么都不想，讓眼前充滿了務必做的事情，直至沒有任何灰塵、油污，甚至是水滴。LP平時就會打趣的說，咱們家的衛(wèi)生該打掃了，咱們是不是該吵一架啊，呵呵，沒辦法，只能相視一笑了之。
其實我的這種發(fā)泄方式不能從根本上有效的解決問題，只是平靜情緒的一種有效方式罷了（僅對于我），想根本解決問題，還得講究人與人之間的相處之道，或者說不一樣的事情，不一樣的人，務必用相應的不一樣的方式來處理。這是門學問，是咱們每個生存在社會中的人生命不可間斷的學習資料。
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