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經(jīng)常抽筋
總結(jié)歸納精選（1）：
一、人們?yōu)槭裁磿榻睿?/p>
據(jù)統(tǒng)計，95%的人都會有抽筋的體會。所謂抽筋，在醫(yī)學上的定義是“肌肉的不自主收縮，非意愿性的動作”，其最常發(fā)生的位置是在小腿后側(cè)的肌肉，還有腳趾和腳掌部位。引發(fā)抽筋主要有下方幾個原因：
1。中樞神經(jīng)過度興奮
人體的神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)兩部分，中樞神經(jīng)包括腦和脊髓。當我們戶外時，中樞神經(jīng)興奮，會把信息傳到達外周神經(jīng)，指揮肌肉收縮而完成任務。如果中樞神經(jīng)過度興奮，外周神經(jīng)一下子接收超多信息，超過負載，則外周神經(jīng)就會不安定，而引發(fā)抽筋。
2。中樞神經(jīng)在休息
夜晚睡覺時，中樞神經(jīng)處于休眠狀態(tài)，便對外周神經(jīng)的控制減低，外周神經(jīng)活動稍大也可能引發(fā)抽筋。有些人容易在熟睡時抽筋，就是這個原因。
3。電解質(zhì)不平衡
由于人體的神經(jīng)是浸潤在體液中的，如果體液里面缺乏某些電解質(zhì)，也會引發(fā)抽筋。血液中的電解質(zhì)主要是指鈣、鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)離子。老年人正因身體機能退化，鈣離子和鎂離子含量比年輕人低，而孕婦由于荷爾蒙分泌等特殊原因，也容易缺乏電解質(zhì)，從而引起抽筋的現(xiàn)象。
4。血液循環(huán)不好
血液循環(huán)不好時，局部的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生異常，也可能造成肌肉的不自主抽動。秋冬季日夜溫差大，氣溫也比較低，是抽筋的好發(fā)季節(jié)，因此要做好保暖的工作。
二、突然抽筋，如何應對？
一般的抽筋通常只是痛一下而已，大約幾秒鐘，但也有持續(xù)長達15分鐘以上的狀況。如果抽筋剛好發(fā)生在游泳或開車時，就有可能造成嚴重后果，甚至有生命危險。因此，每個人都就應掌握應對抽筋的常識。
若是小腿抽筋，應把膝蓋伸直，然后腳掌慢慢翹起來，以此拉長肌肉。拉伸過程中要注意持續(xù)速度緩慢，避免拉傷。如果游泳時抽筋，則需要把身體盡量持續(xù)在漂浮狀態(tài)，口中要緩緩吐氣，再慢慢把抽筋的那只腳扳起來。
三、怎樣預防抽筋的發(fā)生？
預防抽筋，主要應注意以下幾個方面：
1。日常飲食中，推薦多喝牛奶，多曬太陽
喝牛奶能夠補充鈣離子，但是要配合曬太陽，效果才會好。正因幫忙鈣離子吸收的維生素D，自身無法自己制造，務必每一天曬3～5分鐘太陽才會產(chǎn)生。另外，曬太陽的時刻最好在早上8～10點或下午4、5點左右，中午時段紫外線太強，容易曬傷皮膚。
2。多吃綠葉蔬菜和堅果
綠葉蔬菜和堅果富含維生素E，醫(yī)師們在臨床中發(fā)現(xiàn)，它對預防抽筋有不錯的效果。
3。戶外前要做準備活動
戶外前要伸展全身的筋骨，使身體漸漸適應活動力度，避免抽筋。此外，晚上睡前泡個熱水澡，舒緩一整天的壓力，也是預防抽筋的方式。
民間有吃香蕉過多容易導致抽筋的說法。香蕉富含鉀離子，而部分病患缺乏鉀離子時，反而會引起抽筋，對于吃香蕉過多是否會引發(fā)抽筋，目前還沒有科學的證據(jù)。但是在戶外前不好超多地攝入香蕉。
來源：《健康指南》2014年第9期[自我保健]第30頁，如若轉(zhuǎn)載，請注明來源。
總結(jié)歸納精選（2）：
經(jīng)常抽筋？不必須是缺鈣哦！
最近微信后臺常有人留言，問關于抽筋的問題：老抽筋怎樣辦？抽筋就是缺鈣了么？
往往現(xiàn)實是，補充了一段時刻的鈣片，癥狀也沒見緩解，怎樣辦？來看看經(jīng)常抽筋這件事還有什么別的原因吧。
肝血虛少易抽筋
肝主身之筋膜。
——《素問·萎論》
中醫(yī)認為肝主筋、肝藏血。若血不足則血不養(yǎng)筋，容易出現(xiàn)痙攣抽筋。50歲以上的中老年人、體弱的人、嗜酒的人、出汗太多的人，以及思慮、熬夜、用眼過度的人都容易出現(xiàn)肝血不足的狀況，這些人更容易發(fā)生抽筋的問題。通常這些人的指甲容易有豎條紋，并不光滑。
受風受寒易抽筋
更常見的抽筋原因是受寒，比如吹空調(diào)、腿腳穿少了、睡覺踢被子、泳池水溫低等等。內(nèi)經(jīng)說「寒主收引」，也就是受寒了會導致收縮拘急。偶爾受寒抽筋，注意局部保暖，按揉一下就好，但如果一受寒就抽筋，除了局部保暖，也還是要養(yǎng)氣血，才能更好的改善。
抽筋調(diào)理法
兩個方法，改善經(jīng)常抽筋。
1、按揉承山穴
每一天睡前按揉承山穴，順時針36下，逆時針36下。
承山穴：足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是。
承山穴按揉起來酸脹感較強，按揉的時候不好太用力，以自己能承受為好。
2、白芍甘草茶
白芍藥、炙甘草（不能用生甘草哦），各12克。開水煮或保溫杯悶泡都行。每一天一次。連續(xù)喝2-3次。
白芍味酸入肝經(jīng)，能柔肝止痛�！父慰嗉保愿示徶�，甘草味甘，能緩急止痛。二者配合可養(yǎng)血平肝，緩解痙攣�，F(xiàn)代藥理學研究也發(fā)現(xiàn)，芍藥對中樞性疼痛，對中樞及脊髓性反射弧興奮均有抑制作用；甘草有鎮(zhèn)靜和對神經(jīng)末梢的抑制作用。
�。ㄗⅲ捍怂幉柰扑]在醫(yī)師指引下服用）
抽筋應急法
突發(fā)的受寒抽筋，除了地球人都知道的扳大腳趾外，看那里：
海灘抽筋：用海灘上的熱砂把腿蓋起來，驅(qū)除腿部寒氣。
泳池抽筋：此法僅限男性。某側(cè)腿部抽筋，緊握另側(cè)睪丸。如左腿抽筋，緊握住右側(cè)的睪丸，可立即緩解。親測有效！
輕度抽筋：小腿抽筋時，發(fā)奮控制抽筋腿的腳拇指，。
總結(jié)歸納精選（3）：
經(jīng)常抽筋的原因及治療
養(yǎng)生導讀：人們工作壓力大，不想戶外，懶得健身，導致身體問題層出不窮，抽筋就是常見的病癥。那么老抽筋是怎樣回事？經(jīng)常抽筋的原因及治療辦法，你知道嗎？下方養(yǎng)生之道為大家說經(jīng)常抽筋的原因及治療方法，告訴您經(jīng)常抽筋怎樣辦。
什么是抽筋？
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時刻不能止痛，且影響睡眠。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
經(jīng)常抽筋的原因是什么？
�、俸浯碳�
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
�、谶^度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或戶外時刻過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到必須程度時，就會發(fā)生痙攣。
�、酃琴|(zhì)疏松
常抽筋的原因及治療
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
�、芩咦藙�
睡眠姿勢不好，如長時刻仰臥，使被子壓在腳面，或長時刻俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時刻處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
�、萆眢w缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
�、藜∪馐湛s
劇烈戶外時全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時刻太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
⑦出汗過多
戶外時刻長。戶外量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)超多丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
經(jīng)常抽筋怎樣辦？
平時注意預防抽筋，要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢。
常抽筋的原因及治療
適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫忙吸收。
走路或戶外時刻不可過長。適當參加體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈戶外或比賽，就能避免腿抽筋。
當發(fā)生抽筋時，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié)。當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
總之，抽筋的原因很多，如果您有抽筋的毛病，請及時看醫(yī)生，診斷治療。
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