精選暑假計(jì)劃范文合集四篇

暑假計(jì)劃 篇1

　　減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定，應(yīng)該是按每天增加的方式練，第一次不可過(guò)多，肌肉要有適應(yīng)階段。每晚洗澡睡覺(jué)前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好！

　　一年四季中，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開(kāi)始的，科學(xué)研究證實(shí)，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒(méi)有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過(guò)多有脂肪。這就是說(shuō)，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī)。

　　但夏季減肥也不是胡來(lái)的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉定科學(xué)的`減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

　　夏季減肥應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其它食物的需要。

　　少吃多餐：對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　多飲水：天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

　　激發(fā)自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無(wú)以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與健康相經(jīng)，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見(jiàn)到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的信心，

　　每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐，吃了早餐以后，人體就開(kāi)始了一天的新陳代謝。所以有些說(shuō)減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的。

　　還有就是運(yùn)動(dòng)，早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣的話，可以加速新陳代謝。

　　晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就OK了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。

　　下面給你安排一下你的飲食吧

　　早上7點(diǎn)之前吃早餐。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無(wú)脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè)。如果不愛(ài)吃蛋也可以吃全麥面包）

　　中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開(kāi)吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。

　　午餐后1小時(shí)，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝，沒(méi)事也喝。盡量不要牛飲哦

　　晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。

　　這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的，所以非�？茖W(xué)，而且很健康。一個(gè)月可以瘦10斤左右。

　　暑假你可以去參加個(gè)夏令營(yíng)，即可以減肥又可以交些朋友。

　　我也是要暑假減肥

　　你可以考慮我的方法：

　　第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

　　第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

　　第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯

　　第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

　　第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯

　　第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯

　　第7天正常飲食加瘦身湯

　　暑假可以去健身房餓

　　又能減肥 又能鍛煉下肌肉

　　好點(diǎn)的健身房 暑假都會(huì)有學(xué)生卡的 很便宜的

　　你好，推薦20天瘦十五斤

　　減肥秘籍

　　早飯：一個(gè)雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

　　或者一個(gè)小包子 一杯豆?jié){（最好是無(wú)糖的）

　　午飯：涼菜一份（本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋）

　　水果（如蘋(píng)果一個(gè)或者其他熱量底的水果）

　　晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

　　注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝，特別是愛(ài)水腫的MM

　　無(wú)論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著

　　早起要先和杯溫水

　　運(yùn)動(dòng)：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

　　堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部，進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一定能成功。

暑假計(jì)劃 篇2

　　根據(jù)市教委統(tǒng)一安排，我校自XX年7月15日(周一)開(kāi)始放暑假9月2日(周一)開(kāi)學(xué)�，F(xiàn)就暑假工作提出如下安排意見(jiàn)：

　　一、學(xué)校結(jié)合自身實(shí)際，制定暑假工作計(jì)劃并抓好落實(shí)。

　　教職工8月26日早：8：00到學(xué)校上班，進(jìn)行集體備課、培訓(xùn)，并做好新學(xué)期開(kāi)學(xué)的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作學(xué)校放假前制定暑假工作安排，假期值班表上交教育辦公室，7月底前上交XX-XX學(xué)年度教師考核結(jié)果。離校前全面做好校園內(nèi)和周邊衛(wèi)生。假期中要按照教育局通知精神安排好學(xué)生活動(dòng)，安排教師做好家訪工作。假期中安排兩次返校返校時(shí)間安排在7月31日和8月30日，開(kāi)學(xué)前集中搞好校園衛(wèi)生清整和各項(xiàng)教育活動(dòng)以及現(xiàn)代化達(dá)標(biāo)的工作。

　　二、學(xué)校利用暑假培訓(xùn)時(shí)間，組織干部教師學(xué)習(xí)國(guó)家關(guān)于教育改革發(fā)展的相關(guān)政策、理論，學(xué)習(xí)區(qū)教育局關(guān)于加強(qiáng)干部教師隊(duì)伍建設(shè)的有關(guān)規(guī)定和區(qū)教育工作會(huì)精神，深化“解放思想大討論”活動(dòng)，強(qiáng)化教職工作風(fēng)建設(shè)。

　　學(xué)校開(kāi)學(xué)前要做好新學(xué)期開(kāi)學(xué)典禮的準(zhǔn)備工作，開(kāi)學(xué)第一天要召開(kāi)開(kāi)學(xué)典禮。

　　三、放假前，學(xué)校通過(guò)召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)、致家長(zhǎng)信等形式，向家長(zhǎng)提出配合學(xué)校加強(qiáng)學(xué)生教育管理的具體要求。

　　7月12日上午集中時(shí)間對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行一次安全教育，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，宣講自我保護(hù)的方法，要對(duì)假期提出明確要求，做好假前的各項(xiàng)工作。要加強(qiáng)汛期校舍、房屋的檢查、維修，安排好室內(nèi)定期通風(fēng)等工作，做好雨季排水等工作的安排，切斷專用教室的`電源，確保安全。嚴(yán)格遵守“三位一體”值班制度、領(lǐng)導(dǎo)干部帶班制度和“一把手”外出請(qǐng)假制度。學(xué)校不組織大型集體外出活動(dòng)。學(xué)校將充分利用圖書(shū)等教育資源豐富學(xué)生的假期生活。

　　四、暑期中開(kāi)展各種活動(dòng)，豐富學(xué)生暑期生活。

　　1.開(kāi)展勞動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)。

　　學(xué)校充分利用假期時(shí)間組織學(xué)生廣泛開(kāi)展校園勞動(dòng)崗、家庭勞動(dòng)崗和社區(qū)服務(wù)崗“三崗”教育活動(dòng)及豐富多彩的道德實(shí)踐活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生勞動(dòng)意識(shí)技能和良好的思想道德品質(zhì)。

　　2、認(rèn)真準(zhǔn)備“樹(shù)文明新風(fēng)尚，做文明好市民”朗誦比賽復(fù)賽。

　　暑假開(kāi)學(xué)初即將進(jìn)行“樹(shù)文明新風(fēng)尚，做文明好市民”朗誦比賽分片復(fù)賽及全區(qū)決賽，學(xué)校將在暑假期間認(rèn)真準(zhǔn)備，力爭(zhēng)拿出高水平作品參加比賽，展示出新時(shí)期師生的精神風(fēng)貌。

　　五、組織和支持干部教師參加各級(jí)各類的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)。

　　要積極開(kāi)展校本培訓(xùn)，進(jìn)一步增強(qiáng)教師業(yè)務(wù)培訓(xùn)工作的針對(duì)性和實(shí)效性，著力打造高效課堂，提高教師專業(yè)素質(zhì)，認(rèn)真做好專項(xiàng)工作，深入開(kāi)展反邪教警示教育活動(dòng)，要制定嚴(yán)密的預(yù)防突發(fā)事件應(yīng)急預(yù)案，出現(xiàn)異常情況要在第一時(shí)間上報(bào)(電話：59619580)。

　　六、加強(qiáng)班主任隊(duì)伍建設(shè)

　　學(xué)校將充分利用暑假期間，組織班主任進(jìn)行校本培訓(xùn)。加強(qiáng)班主任之間互相學(xué)習(xí)交流，尤其是在主題班會(huì)、學(xué)生養(yǎng)成教育、文明禮儀、課間活動(dòng)、興趣小組、班級(jí)文化、心理健康教育等方面，進(jìn)行研討交流，鞏固和提升班主任實(shí)際工作能力水平。

　　七、學(xué)校要禁止舉辦各種有償?shù)难a(bǔ)習(xí)班、輔導(dǎo)班，禁止教師從事有償家教。

　　干部教師要自覺(jué)維護(hù)穩(wěn)定大局，識(shí)大體、顧大局、講政治。要認(rèn)真做好來(lái)信來(lái)訪的處理接待工作，確保大局穩(wěn)定。

暑假計(jì)劃 篇3

　　朋友的女兒現(xiàn)在是小學(xué)二年級(jí)的學(xué)生了，一天我們閑談，也不知怎么的就說(shuō)到這孩子的暑假應(yīng)該怎樣度過(guò)的話題。這不提不要緊，一提朋友還真的是來(lái)了興致。

　　原來(lái)早在六月中旬，孩子就開(kāi)始建議朋友這個(gè)暑假她想到哪里去玩，希望朋友能夠趁著暑假領(lǐng)她出去。架不住孩子的嘀咕，于是朋友就和她的女兒商量，出去玩她可以答應(yīng)，但是怎么玩還有這個(gè)暑假除了玩還要做些什么有意義的事情呢?這個(gè)就得好好考慮一下了。也是趁著這個(gè)時(shí)機(jī)，朋友引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)暑假活動(dòng)計(jì)劃，并且學(xué)習(xí)制定。

　　教育要出現(xiàn)好的效果，正確的'教育時(shí)機(jī)也起著關(guān)鍵的作用，這話一點(diǎn)都不假。這個(gè)道理就像是人們談?wù)撁篮靡鼍壞蔷褪菍?duì)的時(shí)間遇到對(duì)的人。()

　　孩子因?yàn)橄胱屪约旱募倨诔鋵?shí)美好，所以她對(duì)于如何制定一份有意義的暑假計(jì)劃就特別的上心。和朋友溝通交流的時(shí)候，也特別的配合，她把自己的想法講述給朋友聽(tīng)，而朋友也把自己的要求為孩子講清楚，雙方很順利的達(dá)成一致，制定下了一份雙方都滿意的暑假計(jì)劃。具體內(nèi)容如下：

　　首先明確暑假快樂(lè)度過(guò)的宗旨，那就是勞逸結(jié)合，快樂(lè)充實(shí)!為了這個(gè)宗旨，將暑假時(shí)間分為三大部分。

　　暑假前半部分的時(shí)間，以認(rèn)真完成作業(yè)為主，同時(shí)為了讓作業(yè)完成的有質(zhì)量，可以在前半部的時(shí)間中參加一些假期輔導(dǎo)班。

　　暑假中間部分，不必去考慮作業(yè)的問(wèn)題，帶領(lǐng)孩子外出游玩，多多同大自然接觸，參觀一些科技館以及水族館，讓孩子在學(xué)習(xí)課本以外知識(shí)的同時(shí)，身心放松。

　　暑假后半部分，學(xué)習(xí)娛樂(lè)半對(duì)半。一邊讓孩子休息娛樂(lè)，一邊開(kāi)始讓孩子復(fù)習(xí)一下老知識(shí)，預(yù)習(xí)一下新年的科目，為開(kāi)學(xué)打下順利的基礎(chǔ)。

　　我個(gè)人覺(jué)得這一份暑假計(jì)劃還是值得借鑒的，有需要的朋友可以好好的讀一讀。

暑假計(jì)劃 篇4

　　《暑假鷹計(jì)劃》這本書(shū)個(gè)我的總體映像是驚奇、好玩和他們小伙伴們的思考，從而使我知道每一件事都沒(méi)有想像中的那么簡(jiǎn)單，不能想怎么做就怎么做，需要冷靜的思考后再做決定。

　　這本書(shū)的侯天是主角，他一開(kāi)始是沒(méi)有威信的，可后來(lái)他通過(guò)自己的實(shí)際行動(dòng)證明了他自己的'的確確是一個(gè)非常棒的、稱職的老大。

　　我覺(jué)得侯天起的這一個(gè)名字十分的好，原因侯天也說(shuō)過(guò)了。這一個(gè)計(jì)劃很好，但是侯天他們還沒(méi)有全部都想好就貿(mào)然行動(dòng)，希望他們下一次不會(huì)再這樣了。

　　侯天他們最后的處理很好，寫(xiě)一部小說(shuō)來(lái)做了結(jié)，值得我學(xué)習(xí)。

　　這就是我對(duì)這一本書(shū)的讀后感。

【暑假計(jì)劃】相關(guān)文章：

暑假的計(jì)劃10-06

暑假的計(jì)劃02-16

暑假計(jì)劃07-02

暑假計(jì)劃作文01-10

暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃10-10

定制暑假計(jì)劃10-06

中學(xué)暑假計(jì)劃10-06

小學(xué)暑假計(jì)劃10-06

暑假的計(jì)劃日記05-10

暑假計(jì)劃安排05-10