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轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處
總結(jié)精選（1）：
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重倍的運(yùn)動(dòng)效果，透過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)超多的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能到達(dá)健身的目的，減肥健身兩不誤。
2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、能夠用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
4、治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。
2、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)到達(dá)瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15――20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)多久能到達(dá)健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，能夠到達(dá)運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底就應(yīng)搖多久才能到達(dá)健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就務(wù)必要加快搖動(dòng)的速度。
2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠到達(dá)收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
3、呼啦圈越重效果越好？
其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，但是之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗剩余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選取重量適中的吧！
總結(jié)精選（2）：
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
轉(zhuǎn)呼啦圈還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而改善消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)排便，能夠更好的輔助瘦身，并且用心幫忙清除體內(nèi)的垃圾，到達(dá)美容的效果。
持續(xù)良好的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)有助于持續(xù)良好的身段，尤其是對(duì)腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人，還能夠透過(guò)練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)等花式動(dòng)作鍛煉全身上下所有肌肉，有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
我們說(shuō)呼啦圈老少皆宜，其中并不包括一些患有慢性疾病的中老年人，尤其是患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)脫出、高血壓、心臟病等病癥的中老年人。這是因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈會(huì)加重那些患有諸如腰肌勞損等疾病的程度，而患有心血管疾病的人，在進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于需要下肢的配合，一旦站立不穩(wěn)，就會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。
呼啦圈減肥方法
呼啦圈減肥方法——抬手練習(xí)
步驟一：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，并徐徐抬起左手，置于頭部正上方，右手徐徐放下置于臀后，但注意不要碰到呼啦圈。
步驟二：堅(jiān)持10秒鐘，同時(shí)慢慢深呼吸。之后抬右手，放下左手。
步驟三：如此反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能夠在鍛煉腰部同時(shí)鍛煉上臂和后背肌肉。
呼啦圈減肥方法——直立扭腰
步驟一：把呼啦圈套在腰部，雙手握住圈的前部往前拉，腰稍往后挺。
步驟二：以胯部為中點(diǎn)，雙手帶圈向右后方向轉(zhuǎn)并放開(kāi)，胯部也同樣向右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)。溫馨提示：注意雙手帶圈放開(kāi)時(shí)，轉(zhuǎn)速不應(yīng)太快，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹的挺起部位要與圈貼切，才能使圈轉(zhuǎn)穩(wěn)，不易掉落。
了解了轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處，以及呼啦圈減肥方法之后，小編還要提醒大家，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈能夠到達(dá)健身的效果，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要夠長(zhǎng)才能到達(dá)減肥的目的。每周至少要進(jìn)行3次以上的呼啦圈運(yùn)動(dòng)，每次至少堅(jiān)持30分鐘，心跳達(dá)120下每分鐘。
總結(jié)精選（3）：
轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)
首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈是能起到減肥的效果但是也是有必須的傷害的，那么在生活中還是要好好的注意的，不要因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈引起身體的不舒服，也要合理的選取呼啦圈，不要盲目從眾的選取呼啦圈，期望對(duì)大家有幫忙。
其次重量要適中
選取呼啦圈并不是越重越好，因?yàn)樘貢?huì)很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。所以，我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)呼啦圈的時(shí)候選取重量要適中的，并不是越重健身效果就越好。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但是并不是人人都適合。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠到達(dá)收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，容易造成再次傷害。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家在平時(shí)能夠選取。擁有苗條身材能夠給人帶來(lái)賞心悅目的感覺(jué)。除了要了解轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)，還要掌握適當(dāng)?shù)募记伞?/p>
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